2020!

 

Happy new year to you all!

 

new-years-eve-4657142_1280.jpg

Advertisements

متلازمة البطّة – ما تفعله بنا الضغوط النفسية

يمكن للضغوط النفسية أو الصراعات النفسية الدفينة أن تقتلك أو تقعدك طريح الفراش، حتى إذا تجاهلتها بالعمل أو السفر أو تكوين أسرة، لأنّ عقلك الباطن لن يتجاهلها. سيقوم بإرسال رسائل إليك لتنبيهك عدة مرات لتقوم بإنقاذ نفسك أو تحديد موقفك من هذه الصراعات ولكنّك لو تجاهلته مرّة أخرى فسوف يفاجئك مفاجأة كبرى وستنهار كل حصون دفاعك بلا مقدّمات.

وستجد أنّك في مأزقٍ.

متلازمة البطة – The Duck Syndrome

متلازمة البطة - الاضطرابات والصراعات النفسية

يطلق الباحثون على هذه الاضطرابات النفسية الناتجة من الكبت الدفين أو الاضطرابات النفسية الدفينة التي لا تظهر على الشخص مع محاولاته لضبط النفس وإظهار العكس بـ متلازمة البطّة، ويرجع الاسم إلى البطة العائمة على وجه البحر، يراها الجميع واثقة سعيدة فرحة بالماء بينما قدميها يدفعان الماء بأقصى قوّة لها لكي تظلّ فقط على وجه الماء. تقوم البطة بدفع الماء بطريقة هوجاء وعشوائية ومضطربة وتكون أثناء فعلها لذلك محمومة في أثناء مصارعتها للماء لتظلّ فقط على وجه الماء. كل محاولاتها هذه فقط لكي لا تغرق ولكنّها ليست سعيدة إطلاقًا وليست في وعيها أصلا لأنّ كلّ همّها ألا تنهار. هي تقوم ببذل كلّ جهدها وطاقتها فقط لتبقى على قيد الحياة. لكنّها ليست حيّة فعلا وحتمًا ليست سعيدة!
أطلقُ أنا على هذه المتلازمة هي متلازمة الـ Survival – كم مرّة استيقظت صباحًا بكسل هائل ورغبة في الموت؟ لا لأي شيء سوى لأنّك تعبت من التجديف بقدميك لإبقاء رأسك فوق الماء؟ مثل هذه البطة؟

متلازمة البطّة – الاضطرابات والصراعات النفسية

متلازمة البطة والاضطرابات النفسية
الاضطرابات والصراعات النفسية الدفينة

جيلنا مسكين جدًا، علينا أن نتعامل مع الكثير من الضغوط النفسية والكثير الكثير من المعلومات المتدفّقة يوميًا من كل مكان في العالم وليس لدينا أيّة قنوات تنفيس للتغيير أو لدفع أيّ شيء حولنا للأفضل، أو على الأقل خياراتنا في ذلك محدودة جدًا ببعض الجمعيات الخيرية التي تكشف لنا المزيد من السوء والظلم المدقع الذي لا يد لنا فيه. ليس لدينا يد فيما جئنا لنفعله وليس لدينا يد فيما يحدث حولنا ولا نستطيع أن نعيش حياة طبيعية فندفن أنفسنا في العمل حتى نكتشف أننا تعدينا الثلاثين أو الأربعين في حياة زائفة وشائهة فنقع فريسة للأمراض النفسية والاضطرابات العقلية التي تختلف حدّتها من شخص لآخر. وإذا كان حظّك سيئًا بوجود بعض العلاقات السيئة أو المتوترة التي لا يسهل بترها مع الأهل أو الأزواج والأبناء فإنّ هذه الاضطرابات تزيد لتصبح ضارّة بالشخص نفسه وبمن حوله.

كيف تتخلص من متلازمة البطّة والاضطرابات النفسية؟

الكلام سهل كثيرًا. كما أنّه ليس من السهل اكتشاف الأسباب الحقيقية للاضطرابات والضغوط النفسية ولذلك يجب أن يرفع الشخص من وعيه بنفسه وتصرفاته وطريقة تفاعل جسمه وعقله مع الأحداث والمتغيّرات، يمكن لهذه الخطوات من التخفيف قليلا:

  • إبقاء مفكّرة أو ملاحظات في روزنامة الهاتف الجوال بالأحاسيس الطارئة التي تشعر بها: مثلا إذا مرّت عليك أيام اكتئاب أو حزن شديد قم بتدوين ذلك في المفكّرة وراقب أداء جسدك وعقلك على مدار عدة أسابيع أو أشهر، إذا تكرر الأمر مرة أخرى لاحظ أيّة أحداث رافقت هذا الاكتئاب، هل لها علاقة بأمر فيزيائي كالدورة الشهرية أو قرب انتهاء الراتب أو وجود أقساط أو التزامات مادية؟ هذه الطريقة هي أكثر طرق البحث بدائية: المراقبة والإقصاء observation and elimination، وذلك لاستبعاد الأسباب المادية وهي أسهل كثيرًا من الاضطرابات النفسية التي لا علاقة لها بأسباب مادية.
  • اكتشف شيئًا يسبب لك السعادة واحتفظ به في حياتك وحاول ألا يكون ذلك متعلّقًا بآخرين، حاول أن يكون ذلك نشاطًا ما، أيّا ما كان ذلك من سفر أو خروج أو قراءة أو اللعب على أداة موسيقية ما أو حضور حفل ما أو حتى التدخين (ولكن حاول ألا تختار التدخين :) )
  • اهتم بتغذيتك وصحتك. صدق أو لا تصدق. قد يحميك ذلك من الانهيار المفاجئ الناتج من الضغوط النفسية الشديدة.
  • ابتعد عن مصادر الاضطرابات أيًا كانت. إذا كانت أسباب الاضطرابات هي زوج أو زوجة أو أولاد أو عمل أو أشياء يصعب تفاديها فحاول أن تخترع حلا وسطًا لكي لا تنجرف تمامًا. يقول أحدهم: هناك دائمًا حل ولكننا فقط لم نعرفه بعد.

وألف سلامة (:

كيف تعرف الشخصية النرجسية؟ 13 علامة مهمّة

الشخصية النرجسية

أحيانًا نشعر أنّ هناك شيء ما غير سليم في الشخصية التي نتعامل معها، إذا كنتِ على وشك الارتباط بأحدهم ووجدتِ هذه العلامات أو معظمها فيجب عليكِ أن تأخذي الحذر مما تقدمين عليه، يجب أنْ تقومي بمراجعة خططك المستقبلية كلّها لأنّها ستتغيّر عاجلا أو آجلا.

أحيانًا بيبقى في علامات كثير وبنتجاهلها ونقول استحالة فلان يكون كدا، دا أستاذ كبير في الجامعة أو دكتور محترم، بس لو في كائن شكله بطة وصوته بطة فهو بالتأكيد بطة. وكذلك الشخص إذا كانت فيه هذه الصفات أو نصفها فهو بالتأكيد نرجسي ومن الأفضل الابتعاد عنه.

النرجسية تعتبر مرض عقلي إذا زادت عن حدّ معيّن وأصبحت عقبة في طريق الحياة السوية (mental disorder). وأسبابها تتعدد بين البيئي والوراثي والتربوي والمجتمعي، وهو من الأمراض المشهورة في المجتمعات المقهورة بشكل عام.[1]

  1. الاستعلاء والتحكّم

العالم بالنسبة للنرجسي أبيض أو أسود، لو واحدة قلعت الحجاب بالنسبة له تبقى شمال، لو واحدة سافرت لوحدها وهو متربي في بيئة بتقول ما ينفعش تبقى شمال، الحياة بالنسبة له حلال وحرام فقط، كويس ووحش، صح أو خطأ، ويحبّ دائمًا أن يكون هو في منطقة الصواب والحلال والصح طوال الوقت، بطريقته هو، يحب التحكم في كلّ شيء وكل أحد.

على الناحية الأخرى، يوجد نوع آخر من النرجسيين يحبّون الشعور بالفوقية والاستعلاء كونهم الشخص السيء، the bad boy، وبكونهم على خطأ، أو بكونهم الأكثر مرضًا، أو الأكثر غضبًا، أو المجروح بشكل أكبر. المهم أنّه يزايد على أيّ أحد يحاول التعبير عن نفسه ليكون دائمًا هو الفائز، وكأنّه سباق، ومن ثمّ إذا كان في علاقة فإنّه قد يطلب تعويضًا لكي يتعافى أو حتى قد يبرر إيذائه لك كنوع من التعويض!

  1. الحاجة المبالغ فيها للاهتمام والاعتراف به

يحتاج النرجسي إلى الاهتمام الدائم، قد يمشي خلفك في المنزل ليسألك عن أي شيء أو يحكي لك شيئًا ولكنه في الواقع يريد اهتمامك المطلق، في العلاقات قد يكون ذلك ساحرًا ولطيفًا في البداية لكنّ الأمر سينتهي بالشريك إلى انتهاك الخصوصية أو عدم وجود وقت لأي أحد آخر في حياته.

حاجته للاهتمام هذه نابعة من أنّ حبه لنفسه قادم بالكامل من حبّ الآخرين وتقبّلهم له، ولكنّ هذا أيضًا مشروط بقواعد وقوانين في رأسه، هو في النهاية لا يصدّق أنّ أيّ أحد يحبّه مهما قالوا له أنّهم يحبّونه ويقدّرونه. رغم كلّ الأنا والتعظيم الذي يتفوه به عن نفسه ستجده في الداخل متزعزعا جدًا وخائفا من الرفض. ستجدينه دائمًا في محاولة لينزع منكِ الكلام الإيجابي عنه بشكل مستمرّ وبمناسبة وبدون مناسبة ليقوموا بتهدئة الأنا العليا لديه، ومهما قلتِ سيرغب في المزيد وقد يلقي الأكاذيب التي تدعو الآخرين للتعاطف معه والاهتمام به فقد يقول أنّ أباه كان يضطهده أو أنّه قد زجّ به في السجن من قبل وكانوا يعذبونه أو أنّ أطفالا في المدرسة كانوا يستهزئون به أو أن حبيبته الوحيدة خانته أو ماتت أو أن أمه تفضل إخوته عنه أو أنه مريض مرض خطير…. إلخ من القصص التي تجعل الآخرين يهتمون به بشكل خاص.

  1. السعي نحو الكمال

النرجسيون لديهم الرغبة في أن يكون كلّ شيء مثاليًا، أن يكونوا مثاليين، أن يقترنوا بشركاء مثاليين، أن تكون الحياة بالضبط كما هو متوقع ومخطط لها في رأسهم. وهو طلب مستحيل نتيجة أننا نعيش حياة ناقصة بأية حال، والنتيجة هي أنّهم دائمًا شكاؤون ومتذمّرون وحالتهم بائسة. إذا كان رأيك عن شخص ما بأنه ملك الدراما فراجع رأيك مرة أخرى، قد يكون هذا عرضا يدل على الشخصية النرجسية.

  1. الحاجة للسيطرة

بما أنّ الشخص النرجسي بحاجة للكمال، فهو يسعى لكي يقوم بعمل كل شيء والسيطرة على كل شيء ليصل إلى هذا الكمال من وجهة نظره.

لديه دائمًا قصة عن كلّ شخص في حياته، وكيفية تصرفه، فإذا تصرّف أحدهم بطريقة غير التي رسمها له النرجسي في رأسه، فإنه يغضب أشدّ الغضب ولا يهدأ له بال لأنّك قمت بتغيير السيناريو الذي يمشون عليه، وقد يثورون على أشياء قد يراها مَن حولهم تافهة مثل تغيير مكان شيء ما في المنزل أو تغيير ملابس ما اتفقتم على ارتدائها، أو إعلان رغبتك في الذهاب لمكان آخر غير الذي اتفقتم عليه وهكذا. لابدّ لكل الشخصيات الموجودة في حياته أن تسير على خطته الكونية بغض النظر عن أنّ هذا غير واقعي وغير منطقي، فكل شخص في حياته عبارة عن شخصية في خطته العظمى وليس إنسانًا له مشاعر وفكر مستقلّ.

  1. عدم المسؤولية – لوم الآخرين

لعب دور الضحيّة من أهمّ العلامات التي يجب أنْ ترنّ كجرس تنبيه من شخصية النرجسي، رغم أنّه يحبّ السيطرة إلّا أنّه لا يحبّ أن يكون مسؤولا عن النتائج، فيما عدا إذا سار كل شيء بالضبط كما في رأسه، إذا سارت الأمور بشكل غير الذي رسمه أو تم انتقاده بأيّ شكل فإنه يرمي المسؤولية على غيره فورًا، أحيانًا يكون اللوم عامًا، جميع المسؤولين، جميع المديرين، المدرّسين..إلخ وأحيانًا يكون خاصًا: أبي هو السبب، أمّي هي السبب، إخوتي هم السبب، زوجتي هي السبب، زوجي هو السبب. في أغلب الأحيان يلوم النرجسي شخص واحد فقط هو الأقرب عاطفيًا له وكان الأكثر ولاء وعطاء له. كالشريك أو الوالدين، لأنّه يعرف أنّ احتمالية قطع حبال هذه العلاقات هي الأصعب.

NN.jpg

 

  1. عدم وضوح للحدود أو الضوابط الاجتماعية

إذا كنت في علاقة يسألك فيها شريكك: “ماذا أفعل؟ كيف أتصرف؟” بشكل أكثر من الطبيعي فهذه علامة أخرى مهمّة يجب الانتباه لها، قد يبدو هذا “كيوتًا” لأول وهلة ولكنّ النرجسي في الحقيقة لا يعرف كيف يتصرّف ولا يعرف الحدود والضوابط الاجتماعية التي عليه أنْ يحذو حذوها، قد تجده يقوم بأمور لا تليق أو تصرفات غير ملائمة في مواقف معيّنة، ولأنّ الناس كلها في دائرته مجرّد شخصيات في القصة التي تدور في رأسه فهو لا يهمه رد الفعل لأنه يظن الناس مثله وقد يبدو من الخارج أحيانًا غبيًا أو غير مهذّب أو لا يحسن التصرّف لهذا السبب.

أما إذا أراد النرجسي شيئًا من أحد، فإنه سيفعل المستحيل ليصل إلى ما يريد وسوف يبرر كل أفعاله الخاطئة أو المناهضة للمجتمع. لكن لو فعلت أنت نفس التصرف فلن تسلم من تقريعه وغضبه.

  1. عدم القدرة على التعاطف مع الآخرين

لا يستطيع النرجسي أن يتعاطف بشكل حقيقي مع الآخرين لأنّه أناني والعالم يدور حوله، يتوقع النرجسي من الناس جميعًا أن تفكّر وتفعل كما يفعل ونادرًا ما يفكّر هو في مشاعر الآخرين أو كيف يؤثر ذلك عليهم. كما أنّه نادرًا ما يعتذر أو يشعر بالندم أو الذنب.

وفي نفس الوقت يشعر النرجسي بالتهديد دائمًا، قد يخبرك الشخص النرجسي أنّ أشخاصًا يتابعونه أو أنّ بعضهم يتصيّد له الأخطاء أو أن هناك من يراقبه، وإذا ضحك أحدهم بجواره قد يظنّ أنّه يضحك عليه، وإذا تحدثت أمامه فإنه لن يفهم تعبيرات وجهك أو تلميحات كلامك، وإذا فهم فإنّها ستكون بشكل سلبي وبأنك تهدده أو تقوم بالسخرية منه أو التقليل من شأنه.

ولن يفهمك إلا إذا قمت بالتعبير عن نفسك بشكل جنوني أو دراماتيكي كأن تهدده بالانتحار أو أن يرى أعصابك منهارة لكي يفهم أنّك متضرر أو متضايق.

حتى قولك: “أنا آسف” أو “أنا أحبك” حين يكون النرجسي غاضبًا قد يغضبه أكثر لأنّه لا يصدقك وقد يفهم كلامك أنّه هجوم عليه!

أيضًا، إذا لم تكن تصرفاتك وكلماتك متطابقة، فسوف يتصرف النرجسي بشكل خاطئ، ولذلك يكره النرجسي المزاح، لأنه يفهمه على أنّه هجوم شخصي عليه. ولأنه لا يستطيع قراءة لغة الجسد فإنه لا يستطيع التعاطف مع الآخرين، فهو لا يرى هذه المشاعر التي تظهر أمامه على وجوه الآخرين. كما أنه لا يصدق أن أي أحد يشعر بطريقة مختلفة عنه. فالناس كلها مثله.

كما أنه مقتنع بأنّ كل ما يشعر به هو بسبب الآخرين، فهو لا يفهم طبيعة المشاعر، ولا يعرف أنّها مسبّبَة بالبيوكيمياء والأفكار وفهمنا للأمور، باختصار هو يشعر أنّ الآخرين سبب لمشاعره، خاصة المشاعر السلبية، وسبب هذا هو أنّك لا تسير حسب الخطّة التي رسمها في رأسه أو أنّك جعلته يشعر بالضعف، المهم أنّ الآخرين هم السبب!

  1. عدم القدرة على  فهم المشاعر

إذا كنت قد استخدمت المنطق والمسبّبات مع النرجسي لشرح مشاعرك له، قد تظنّ أنّ شرحك هذا بشكل منطقي قد يجعله يتغيّر، لا تحاول، فإنّ كل ما يستطيع استيعابه هو أفكاره ومشاعره هو، حتى لو قال لك أنه يفهمك فإنه لا يفعل.

يقوم النرجسي بتقليدك أحيانًا في بعض المواقف الاجتماعية لأنّه لا يعرف ماذا يفعل فهو يقوم بنسخ تصرفات أحد المقرّبين منه. قد تجدي أكثر الأشخاص نرجسية يقومون بكافة التصرفات التي يقول عليها المجتمع أنّها تصدر من “الجنتلمان” ولكنه في الحقيقة لا يشعر بأيّ شيء ويفعلها فقط لتتقبليه أنتِ والمجتمع.

  1. تفسير كل شيء من وجهة نظر الخير أو الشرّ (أبيض أو أسود)

لا يمكن للنرجسي تفسير الأمور بشكل منطقي أو واقعي، وإذا حدث موقف ما وسمعته من شخصين، النسخة السلبية السيئة غالبًا سيكون رواها شخص نرجسي لأنه لا يستطيع رؤية الأمور إلا من وجهة نظره المريضة.

  1. الخوف هو المحرّك الأساسي للنرجسي

الخوف من تغيير صورته أمام الناس، الخوف من إفشاء أسراره واكتشاف أكاذيبه، الخوف من استهزاء الآخرين به، الخوف من كونه على خطأ، الخوف من خسارة المال، من الجراثيم، من كونه أقلّ من المستوى المطلوب، من التجاهل أو الرفض.

في العلاقات كلما اقتربت العلاقة ووثقت ستقلّ ثقة النرجسي بك، فهو يخاف من الحميمية أو الضعف لأنّه يخاف من النقص والرفض والأحكام.

النرجسي في الحقيقة غير قادر على الحب ويقوم باختبار المقرّبين منه بأسوأ أسوأ التصرفات ليحاول إيجاد نقطة انهيارك. خوفه من اكتشافه على حقيقته أو التخلي عنه لا يبدو أنه يتلاشى أبدًا.

  1. القلق

القلق هو شعور دائم لدى الشخص النرجسي، القلق من أنّ شيئًا سيئًا سيحدث أو يحدث فعلا هو شعور مستمر. يعكس النرجسي شعوره بالقلق على أقرب الناس حوله عن طريق اتهامهم بأنّهم سلبيين، غير داعمين له، مختلين عقليًا أو لا يضعونه في المرتبة الأولى ولا يلبّون احتياجاته ولا يهتمون به. كلّما شعر الشخص القريب من النرجسي بالسوء والذنب، كلما كان النرجسي سعيدًا وراضيًا، لأنه يشعر أنه أقوى كلما زاد قلقك واكتئابك.

  1. الشعور الدائم بالخزي

لا يشعر النرجسي بالذنب لأنه يشعر أنه دائمًا على حقّ ولا يصدق أن أفعاله تؤثر على الآخرين ولذلك قد يقوم بأفعال شائنة وبغيضة للغاية كأن ينشر أحدهم صور امرأته عارية على الإنترنت دون أن يشعر أنّه قام بفعل خاطئ!.

الشعور بالخزي هو الإحساس بأن هناك شيء خاطئ ودائم ومخجل في هويّتك، في داخل النرجسي يوجد كل المشاعر المريضة من خوف وعدم أمان وقلق وخوف من الرفض والرغبة في الاختفاء من الناس حتى نفسه. النرجسي يشعر بالعار من كل هذه المشاعر بداخله ولكن إخفاءه للضعف وادعاءه الثقة يجعل من المستحيل أن تجد نرجسيا صادقًا أو حقيقيًا، فهو شخص زائف تمامًا.

  1. العجز عن العمل في فريق أو التواصل كجزء من مجموعة

التعاون من الصفات التي لا يفهمها النرجسي، لأنّ ذلك يعني التنازل عن الخطة الكونية المرسومة في رأسه والخضوع لآراء آخرين، ولأنه لا يفهم الآخرين ولا يستطيع استيعاب مشاعر الآخرين فإنه فاشل في العمل مع فريق إلا إذا كان مسيطرًا على كلّ ما يحدث وعلى كيفية حدوثه.

[1] كتاب “مدخل إلى سيكولوجية الإنسان المقهور”

مترجم بتصرّف

إزاي تزوّد دخلك؟

بعد زيادة الأسعار الأخيرة في مصر لم يعد كفاية أن يفكّر الأشخاص في طرق لتقليل مصاريفهم أو
الاقتصاد في الاستهلاك. لا على مستوى الأسرة ولا على مستوى الأفراد.

الأهم من ذلك بكثير هو أن يفكّر كل شخص في زيادة دخله بالتزامن مع تقليل النفقات، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:

  1. ما هو الشيء الذي أجيد فعله؟

  2. كيف أستطيع كسب المال من هذا الشيء؟

  3. إذا لم يكن لديّ أيّ شيء أجيد فعله، فما هو أكثر شيء يمكنني فعله وأكسب منه المال؟

  4. ما الذي يمكن تعلّمه بسرعة لأكسب منه المال؟

طرق لزيادة دخلك بسرعة:

1- القيادة مع أوبر وكريم و SWVL أو إحدى شركات الليموزين

سواء كانت لديك سيارة أو لا فإنه يمكنك الانضمام كسائق مع إحدى الشركات الكبرى مثل أوبر أو كريم، إذا كان لديك ميكروباص أو لديك شركة سيارات أجرة يمكنك التعامل مع شركة swvl لنقل الركاب في المحافظات الكبرى مثل القاهرة والإسكندرية، يمكنك أن تتعاون مع هذه الشركات لإدخال الخدمة في المحافظات الأخرى أيضًا حيث لا توجد منافسة كبيرة. بعض شركات الليموزين تحتاج إلى مستقلين على سياراتهم يعملون حسب الطلب للمسافرين عبر المحافظات وتوصيل المسافرين من وإلى المطارات.

2- توصيل الأشخاص في طريقك مقابل مبلغ من المال

أخبر أصدقاءك بخطّ سيرك اليومي أو الأسبوعي وأنّك مستعد لتوصيلهم مقابل مبلغ ما تتفقون عليه، سيوفّر لك ذلك ثمن البنزين على الأقل وهو ليس بالمبلغ القليل بعد الزيادة الأخيرة، أليس كذلك؟

3- قم بالإجابة على استطلاعات الرأي المدفوعة على الانترنت

طريقة سهلة جدًا، شركات الأبحاث التسويقية الكبرى تحتاج إلى بيانات ومعلومات كثيرة جدًا لتقوم بإعداد تقاريرها السنوية، يمكنك أن تساعد بالاشتراك في مواقع هذه الشركات وأخذ استطلاعات الرأي المتاحة وكسب المال فورًا وأنت في منزلك، كل ما تحتاجه هو جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي، وانترنت!

مثال:

Swag Bucks

Survey Junkie

Inbox Dollars

Toluna

4- الاستشارة أونلاين – إجابة سؤال شخص ما

أيًا ما كان مؤهلك أو وظيفتك، بالتأكيد لديك من الخبرات الوظيفية والحياتية ما يجعل لديك إجابة سؤال ما لشخص ما حائر في مكان ما!

يمكنك الانضمام لموقع إجابة سؤال وستجد أشخاص مستعدين لدفع الأموال مقابل إجابة على سؤالهم. لا تنس أنْ تكون صادقًا ومهنيًا لكي تحافظ على مستوى ملفّك الشخصي وثقة الناس بك حتى تحافظ على مصدر للمال لا تتوقعه!

5- بيع الملابس أو الأثاث أو الكتب أو الاسطوانات والأفلام غير المستخدمة في منزلك

لستُ بحاجة لتوضيح هذه النقطة، لكنّ المصريين لديهم عادة سيئة هي الاحتفاظ بالأشياء القديمة، العفش القديم والأدوات القديمة والملابس القديمة وبعضها يكون في حالة جيدة فعلا ولكنه غير مستخدم، لا تفعلوا ذلك، بيعوها أونلاين على موقع olx أو أوفلاين عن طريق عرضها في الجراجات التي تقوم بعمل بيع الأشياء المستعملة أو حتى بعرضها على أصدقائكم في مواقع التواصل الاجتماعي! لا داع للخجل من هكذا أمر، قد يكون لديكِ حقيبة يد تعجب إحدى صديقاتك وهي مستعدة لدفع بعض المال من أجل الحصول عليها!

6- إذا كنت موهوبا في أمر ما، قم بعمل مؤتمر فيديو أونلاين

إذا جمعت الكثير من الأشخاص أونلاين ليشاهدوك تشرح شيئًا ما، بعض المواقع مستعدة لدفع المال لك من أجل عدد الزوار الكثر، وذلك لأنّ الإعلانات التي سيتم عرضها على الموقع سيزيد وبالتالي سيكون هذا مفيدًا للموقع، ولك!

7- بِعْ شيئًا أونلاين

من أهم الأشياء التي عليك أن تتعلمها إذا لم تكن تعرفها، كيف تقوم بعمل متجر على الانترنت؟ ليس عليك أن تكون مبرمجًا ولا مسوّقًا محترفًا، كل ما عليك فعله هو البدء، جرّب هذه المواقع السهلة جدًا، كل ما عليك فعله هو عمل حساب، إضافة صور المنتج وسعره، ثم البدء في عمل حملات دعائية له، كل ما عليك فعله هو تعلّم أساسيات التسويق وسوف تتعلم بينما تعمل.

بعض المواقع التي تقدّم خدمة المتاجر الالكترونية:

تعلم الآن كيف تفتح متجرًا الكترونيا!

ابحث عن وظيفة ثانية تناسب وقتك

ماذا يمكنك أن تقدّم للشركات لبضعة ساعات يوميًا؟

8- اكتب كتابًا وبعه

يمكنك دائمًا كتابة كتاب وبيعه أونلاين على أمازون، ستقوم بالتعب مرة واحدة في البداية ثم سيشتري الناس الكتاب مدى الحياة طالما وضعته أونلاين، فقط اختر شيئًا يجعل الأشخاص يدفعون فيه المال.

9- صمّم كورسًا وبعه

نفس فكرة الكتاب ولكنّك ستقوم بتصميم كورس ما، اشرح شيئًا جيّدًا، خياطة أو تطريز أو تلوين أو تصليح سيارات أو عمل سكريبت ما أو حتى زيادة لايكات الفيسبوك! أيًا كانت المعلومة التي لديك، هناك شخص ما في مكان ما من العالم مستعد لدفع المال من أجل معرفتها.

مثال: Udemy

10- تعلّم لغة جديدة

تعلم اللغات الجديدة من أسهل الأمور التي تقوم بالمساهمة في تطويرك الوظيفي أو نقلك إلى وظيفة أحسن، متعدد اللغات مطلوب دائمًا في مجالات معيّنة كالتدريس والسياحة وخدمة العملاء وغيرها من الوظائف التي تعتمد بشكل أساسي على اللغة، بالإضافة إلى أن تعلمك اللغات بالإضافة ﻷي وظيفة كانت يتيح لك فرص السفر والعمل في البلاد المتحدثة بهذه اللغة.

وتعتبر الإنجليزية من أسهل اللغات التي يمكن السفر لتدريسها في البلاد غير الناطقة بها. ولكن، إذا كنت ستسافر إلى دولة غير ناطقة بالانجليزية فمن الأجدر والأفضل لك أن تعرف ولو قليلا من لغة أهل البلد، هذا سيميّزك عن غيرك!

11- قم بتأجير غرفة في منزلك

أعلم أنّ هذا مضاد تمامًا للثقافة المصريّة ولكنّ الحياة الاقتصادية الصعبة ستقوم بتغيير هذه الثقافة مع الوقت سواء شئنا أم أبينا. إذا كانت لديك غرفة زائدة لا تتركها فارغة، قم بتأجيرها لأحد الأشخاص الذين يحتاجون إلى سكن ما لزيادة دخلك بأقل مجهود!

12- قم بتأجير منزلك إذا كنت مسافرًا

الكثير من المصريين لديهم أكثر من شقة أو فيلا أو أرض أو محل، بعضهم يسكن في المدينة ولديه سكن في القرية أو العكس، في كلتا الحالتين، يمكن لتأجير المنزل الفارغ أن يزيد دخلك بدون أيّ مجهود!

زر عقارماب وأعلن عن وحدتك الآن.

13- إذا كنت مهتمًا بالألعاب الالكترونية – العب واكسب

موقع Twitchوسيلة مثالية لكي تربح المال من اللعب!

قم بزيارة الموقع لمعرفة المزيد.

14- اعمل أونلاين واحصل على راتب بالدولار أو اليورو أو الجنيه الاسترليني

ليس عليك أن تكون مصمّم جرافيك محترف أو مصوّر مشهور أو مبرمج عبقري لكي تقبض بالعملة الصعبة، يمكنك أن تعمل في خدمة العملاء والرد على الإيميلات وإدخال البيانات والبحث عن عملاء أو بيانات شركات أو أفراد وعمل بعض الاتصالات وتعيين بعض الموظفين بالنيابة عن شخص ما، بعض الذين يعملون أعمالا حرّة يحتاجون إلى مساعدين فقط يقومون بتمرينهم وتفويض بعض المهام البسيطة لهم ليقوموا بعملها، قمت أنا شخصيًا بعمل ذلك مع إخوتي وبعض أصدقائي وقمت بالدفع لهم بعد أن دفع لي العميل.

مواقع للعمل أونلاين:

upwork.com

freelancer.com

مستقل.كوم

fiverr

موقع أريد

15- وصّل طلبات

لو أنّ لديك سكوتر، موتوسيكل أو سيارة ولا ترغب في توصيل الأشخاص لسبب ما، يمكنك توصيل طلبات، كل ما عليك فعله هو الاتصال بأحد المطاعم الكبرى أو شركات الخدمات وتحديد عدة ساعات يوميًا أو أسبوعيًا لتوصيل الطلبات، كما يمكنك اختيار منطقة واحدة فقط أو عدة مناطق حسب ما ترغب.

16- التسويق المُشارِك  (التسويق الهرمي)

التسويق الهرمي Affiliate Marketing هو التسويق لمنتجات شركات أخرى، بعض الشركات تقوم بمنحك حسابًا ورابطًا خاصًا بك لتنشره على مدوّنتك أو موقعك وإذا اشترك أي أحد في الخدمة عن طريق موقعك فإنك تحصل على نسبة من الاشتراك تصل إلى 30% في بعض الشركات. مثال على ذلك: أمازون، سوق وغيرها مثل:

كورسيرا

Shopify

Payeer

اقرأ: أفضل البرامج التشاركية.

17- بيع الصور أونلاين

لو أنّك تهوى التصوير ولديك صور جيّدة فعلا، يمكنك بيع صورك لمواقع مثل Fotolia و istockphoto

18- بيع باكية الجراج الخاصة بك أو أجّرها

حتى لو كانت لديك سيارة، يمكن لبيع باكية الجراج الخاصة بك أو تأجيرها أن يزوّدك بالمزيد من المال، يمكنك التصرّف في سيارتك بشكل ما أو ركنها في الشارع أو في جراج عام قد يكلّفك القليل من المال.

19- السمسرة في العقارات

دوّر على ناس بتدور على شقق وقم بتوصيلهم بملّاك العقارات واحصل على عمولة على كل عملية ناجحة، يسري ذلك في البيع والإيجار لجميع الوحدات وأشكال العقارات، يمكنك القيام بهذا بسهولة إذا كانت لديك شبكة علاقات واسعة.

20- تدريس العربية لغير الناطقين بها

قم بالبحث عن شخص يرغب في تعلّم العربية المنطوقة، وقم بتدريسه مقابل مبلغ ما في الساعة، الكثير من غير العرب العاملين في الإمارات ومصر وغيرها من الدول العربية يبحثون عن شخص يقوم بتدريسهم العربية المنطوقة، يمكنك عمل ذلك أونلاين أو أوفلاين مع الأجانب في مصر، كن حريصًا وحاول ذلك مع من تعرف أولا لكي لا يتمّ اتهامك بالسرقة أو التحرش.

21- اشتغل كومبارس

قم بالتواصل مع إحدى شركات الوسائط والإعلام، إذا كانت لديك مهارة تمثيل مدفونة منذ الصغر أو تهوى العزف على آلة موسيقية ما أو كنت تقوم بلعب الباركور أو أي لعبة رياضية أو تهوى الرقص يمكنك الانضمام إلى مجموعة راقصة أو فرقة عزف أو العمل ككومبارس في القنوات التلفزيونية

22- العزف في المطاعم والفنادق

إذا كانت لديك هواية عزف آلة ما يمكنك تطويرها والعمل في الفنادق والمطاعم التي تتيح فقرة موسيقية أثناء تناول الطعام.

23- تطوير نفسك في عملك

تطوير نفسك في العمل من أسهل الأمور التي يمكن عملها، يمكنك بعد تعلّم مهارة جديدة أن تطلب زيادة في الراتب وإذا لم يتم ترقيتك بعد ملاحظة مجهوداتك وتأثيرك يمكنك بسهولة أن تقدّم في شركة أخرى على وظيفة أعلى براتب أكبر، لا تنس أنّه يمكنك تطوير نفسك بسهولة وسط شعب كسول!:).

24-السفر للعمل في الخارج

إذا كانت لديك المهارات المطلوبة في دول أخرى فإنّ أسهل طرق زيادة الدخل هي السفر للعمل في دولة براتب أعلى مما تحصل عليه في مصر أو في دولة تكاليف المعيشة فيها أقل من مصر. في كلتا الحالتين ستجد عيشة كريمة في مكان ما، هذا الاختيار ليس سهلا وخاصة لأسرة أو عائلة كبيرة أو حتى شخص متزوج. لكنّه لا يزال حلًا ما للأزمة.

25- الاتفاق مع الفنادق لتوصيل النزلاء

لو أنت بنت أو ست ومعاك عربية وخايفة تشتغلي مع أوبر وكريم، لفي على الفنادق الكبيرة سيبي نمرتك وقولي لهم إنك مستعدة لتقديم خدمات التوصيل من وإلى المطار للنزلاء فقط بالإضافة لخدمة المشاوير داخل البلد.
يمكنك ترك الأيام المناسبة لك، سيزيد دخلك بمعدل 25 إلى 40$ متوسط سعر مشوار التوصيل للمطار حسب المسافة والوقت للاتجاه الواحد. تكلفة اليوم الكامل ستزيد عن ذلك بالتأكيد.

هل هناك طرق أخرى لم أذكرها؟ أرسلها لي لتعمّ الفائدة!

 

5 Facebook Fan Page Features Marketers should activate

Marketing consultant

Facebook Business Manager came to life and saved a lot of our time and energy as marketers who manage a few pages for different businesses.

a Facebook Business Manager connected to the fan page and Instagram page and with working pixels is everything a marketer would want to get going on his creative journey.

Here are some trivial free features, some of them are brand new, that you should know and activate in order to get more organic leads and hopefully more conversions to sales of your products or services.

1. Tagging on Facebook page 

Tagging on Facebook page

This feature should be ON for your Facebook marketing advantage, assuming you post are super funny, super weird or super attractive photos, this will help enthused followers to tag their friends and families to check your photos, if you have an impressive page and you are consistently working on your branding, it will eventually pay off organic customers!

2. Post in Multiple Languages

Marketing in Multiple Languages

If you have a possible Second (or Third) language in your targeted geographical area, it is recommended to allow your diversified demographics to understand what you’re posting, if you have a unique product or service, language won’t be an issue for you any more for your Facebook marketing!

3. Similar Page Suggestions

Similar Pages Suggestions

If you want to show your page organically to people who like your competitors’ pages, you have to accept the opposite. It won’t hurt to accept a fair rivalry and it’s free! Don’t forget to use attractive profile and cover photos to attract people, first impression matters the most here.

4. Messenger Platform Features

Facebook has improved his messaging feature for businesses to ease their customer service job, starting by opening the messaging window automatically when the user visit the page, advertising through messaging and now you can make an ad with a link to the private chat to encourage your potential customers to contact you (e.g. m.me/yourpageurl) or activate the subscription feature and allow your customers to receive updates from you. Finally you can connect your website to your Facebook page and allow your customers to ask questions in website chat and continue the conversation in their Facebook messenger!

5. Content Variations

Posting rich, engaging and quality content are why you created your page in the first place, this feature should be number 1 (it is number one and only for some famous pages). Facebook allows you to engage with your customers using videos, live videos, video play-lists. It allows you a calender to add all yearlong celebrations to show your followers that you remember them and that you care.

Best Practices for adding content is to be brief, funny (if you’re comedy related page), helpful, know what you’re talking about, engaging and close to your audience and always can exceed their expectation.

If you have any more Facebook features that you think I should add here, contact me to add them.

Happy Marketing!

 

كيف تربح المطارات؟

كيف تربح المطارات؟

المطارات من أجمل الأماكن الموجودة على وجه الأرض، على الأقل بالنسبة لي، أقول لأصدقائي دائمًا: إنه المكان الأمثل، فهو مكان آمن، طعام وشراب ودورات مياه متوفرة طوال الوقت، شبكة انترنت مجانيّة في الغالب، غرباء من كافة أنحاء العالم للتعارف. ماذا يريد المرء في المعتاد أكثر من ذلك في المكان الذي يقصده؟

لطالما كنت أتساءل وأنا طفلة عن الكيفية التي يربح بها المطار ويقوم بدفع الرواتب الطائلة للفنيّين والمتخصصين العاملين فيه. هنا بعض الإجابات.

كيف تربح المطارات؟

  1. بعض المطارات يحق لها الحصول على الدعم الحكومي كما في البرنامج الأمريكي لدعم المطارات.
  2. ثمن الوقود المباع للطائرات التي تهبط وتقلع من أرض المطار.
  3. تكاليف استهلاك بحسب عدد الركّاب والرحلات والأبواب التي تم استعمالها من قبل شركة الطيران.
  4. إيجارات المطاعم وأماكن التسوّق ومحلات تأجير السيارات الليموزين وتغيير العملات داخل المطار.

كيف تربح المطارات؟

5. رسوم الهبوط للطائرات، وكذلك الهبوط الاضطراري للأسباب الطارئة المختلفة.

6. بعض المطارات تطلب رسومًا ثابتة دوريًا للمساهمة في تكاليف صيانة المطار.

7. خدمة مواقف السيارات الأجرة والخاصّة والتي تعمل على مدار الساعة.

8. خدمة استعادة المفقودات بعد فترة يتحتم دفع رسوم في بعض الأحيان.

9. رسوم الإعلانات المعلّقة على لوحات في أنحاء المطار المختلفة.

رحلات سعيدة!

SEO Negative Side Effects

SEO = Marketing!

SEO used to be just a part of marketing, and there wasn’t all this hassle about SEO, nor the jobs being dedicated to getting to the first page of Google search. Good content was simply getting into the top.

but with the huge amount of websites, stores and blogs and tendency of businesses to exist online, and online-only-based businesses came huge amount of information across the web.

Each website, especially those which monetize their websites and rely solely on the amount of traffic like games and movie sites, want to exist on the top of the mountain for every web-surfer to see first thing.

Have you heard about the fake restaurant that got on top of SE and topadvisor?

Black Hat SEO

Buying so many links is like peeing all over the place to mark their territory, without considering to be relevant nor having a quality, I started to check at least first 3 pages and enhance my query of search each time i get glory results and lots of 5 stars for any service, because, how do i know if they are real or the business just have a really result oriented SEOer who doesn’t care about quality? or a company who doesn’t care about the business as long as they pay their retention for SEO monthly?

SEO Tricks, What to do as a consumer?

  1. Search Smart

When you search for something, make sure to choose different search queries, for example, if you’re searching about flight tickets from Cairo to Pairs, the first thing will come to mind is “Tickets from Cairo to Paris”, check also “Air tickets Cairo – Paris”, “Cheap flights Cairo to Paris”. and check the results.

You might know before about the best airlines and what to choose, so start from there.

     2. Be careful with the reviews

Some businesses hire people just to give them a 5 stars reviews, so be a savvy reader and keep this in mind when reading a review:

  1. Does the reviewers talk in general about the company or mentioning specific details?
  2. Do they have real photos? dig deeper and open their profiles and check if they have so many reviews on different locations? or just 5* reviews for different locations? or just this one? for the two latest options, they are probably fake profiles! a normal profile would have different reviews to different locations with a varied range of stars and a tune of posting.
  3. Check the genuine tune of the review, either super bad or super great can be fake (a competition or an employee).

Of course, you won’t do that EVERY single time you’re searching for something, just be careful before taking a big decision based on your search queries, like choosing a partner oversees or a company to invest in, or a plastic surgery clinic!

What do real SEOers do?

They are just really good marketers, they care about your business by being a part of your team, they will focus on making happy customers for you instead of creating fancy online profiles and fake traffic.

They will help you look better online, serve your customers better, how to take corrective measures and measurable actions towards your long term success.

التخلص من آلام أسفل الظهر

آلام فقرات الظهر

من أسوأ الآلام وأقساها على المرء هي آلام الظهر والعمود الفقري بشكل عام. تتعدد آلام العمود الفقري بحسب فقرات الظهر من الآلام البسيطة التي يمكن علاجها بمساج خفيف وحتى الديسك أو الانزلاقات الغضروفية التي قد تحتاج إلى تدخل جراحي عاجل. من الحالات الشائعة والأمراض المزمنة التي تسبّب آلام الظهر هي ضعف عضلات القطنية Weakness of Lumbar Muscles وهي الحالة التي أرغب في الحديث عنها بشكل خاص بسبب تجربتي المؤلمة معها.

أسباب آلام الظهر

الأسباب متعددة وأهمّها:

  • حمل الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ
  • الحركة بشكل خاطئ بشكل مفاجئ ومنها التمارين (خاصة تمارين التمدد) التي يتم ممارستها بشكل خاطئ
  • الجلوس الخاطئ لفترة طويلة وهذا من أهم الأسباب التي تسبب آلام الظهر
  • الوزن الزائد
  • أسباب وراثية

    الوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة

    لا أتحدث عن الآلام الشديدة للظهر فهذه لها مسكّنات عبارة عن مواد مخففة للالتهاب وباسطة للعضلات يتم أخذها بحسب إرشادات الطبيب المعالج، بعد العلاج الدوائي هناك بعض النصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر:

  • بعض تمارين التمدد (Stretches) والتي تقوم بتقوية عضلات القطنية وأسفل الظهر، وسأقوم بسرد التمارين بالتفصيل لاحقًا في هذا المقال.
  • اختيار المرتبة الصحيحة، معظم آلام الظهر الاعتيادية المزمنة سببها فِراش غير مريح أو غير صحّي.
  • النوم الصحيح بحيث يكون وضع العمود الفقري في وضعه الصحيح، ويتم ذلك بوضع مخدة أسفل الركبتين في حالة النوم على الظهر، أو وضع مخدة بين الركبتين في حالة النوم على أحد الجنبين.
  • عدم الجلوس لأكثر من ساعة متواصلة بدون حركة، إذا كنت تعمل في مكتب، قم بالتمشية في المكتب أو عمل بعض الحركات كأن تميل لليمين ولليسار وللأمام، تحتاج العضلات (والفقرات) إلى التنفس والجلوس المطوّل يمنعها من ذلك.
  • عمل مساج للعضلات دوريًا لدى متخصص علاج طبيعي (Chiropractic) (يمكن في مصر السؤال عنها في المراكز الرياضية)، وذلك لعمل طقطقة (cracking) وتدليك لفقرات وعضلات الظهر بشكل صحيح. يمكنك تعلم كيفية عمل الطقطقة لنفسك أيضًا وهناك تمرينات سهلة لذلك، لكن ابدأ بحرص ويفضّل مع مدرّب رياضي أو خبير علاج طبيعي لأنّ العمود الفقري ليس مكانًا تريد أنْ تخطئ فيه!

بعض التمارين المهمة لعلاج آلام الظهر و”طقطقة” فقرات أسفل الظهر وتمارين تقوية عضلات القطنية:

  • نم على ظهرك وافرد يديك على الأرض بحيث يكون إبطك في رأس زاوية قائمة، ارفع ركبة واحدة عمودية على الأرض مع إبقاء قدمك على الأرض وابق قدمك الأخرى ممددة بالكامل، إذا رفعت الركبة اليمنى، قم بإنزالها إلى الأرض ناحية اليسار بدون تحريك كتفيك قدر الإمكان. ستشعر بأن فقرات ظهرك تعود لمكانها الصحيح. جرب الجهة الأخرى أيضًا – هذا التمرين من أنجح التمارين في “طقطقة” فقرات الظهر السفلى.
  • هذه التمارين – لا تقم بعمل شيء لا تستطيعه لكي لا تؤذي نفسك -: www.youtube.com/watch?v=9f1Y4OV3QlA
  • عمل وضعيات تمدد الكوبرا المشهورة في اليوجا، الجنين، القوس، القطة، الكلب والبرج، يوميًا.
  • النوم على البطن وإسناد الرأس على الكفّين، ثم رفع القدم اليمنى ممدودة ثم إنزالها، ثم التبديل بين القدمين وعمل ذلك 20 مرة قدر المستطاع يوميًا. هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات القطنية لكي تتحمل الحركة والإجهاد.
  • النوم على البطن مع وضع اليدين خلف الظهر وباطن كفّك للسقف، ثم محاولة الارتفاع بالرأس والصدر عن الأرض مع تثبيت مشط القدم على الأرض بحيث يكون الثقل على عضلة القطنية (عضلات الظهر السفلى). هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات القطنية لكي تتحمل الحركة والإجهاد.
  • نفس التمرين السابق مع رفع القدمين أيضًا. غيّر وضع يديك ليكون الوضع مريحًا مع التركيز على أن يكون الارتكاز على عضلة القطنية لتقويتها.

وألف سلامة على الجميع.

Adwords Manager Account

magic-cube-378543_1280

Google is trying to make the management of your ad-words campaigns easier, if you’re a marketer managing a few client’s accounts, you can easily now sign up for one business account manager that will save you mane logins from different accounts.

Don’t mix that with the campaigns group management. the latter is for managing the different ads within the same business unit.

You’ll notice a few changes from your personal ad-words account because you can actually manage up to 5 other adwords accounts. Conversions are now available clearly in different versions to track every click coming through your ads, telling you how is your ad doing and if your money is well spent or if you need to change some particulars in your ad.

For example, if you’re a Pizzeria or a Spa, it’s better to add a phone call conversion, if you’re marketing for a marketing agency, you can use the website conversions (Sign ups, register.. etc) depending on your final goal of the ad.

Conversions

More from adwords channel:

Why Landing Pages are required for your business?

I always advise my clients to separate their landing pages from their home pages when they are heavily investing on Google ads. Customers need to feel that you’re a live and dynamic. That you’re making an effort to attract them, it gives them a hint that you’ll do your best to retain them and make them happy.

You also need to offer something after paying for their click, and offers are not always suited to show on your home page.

Cases you need a different landing page from your home page:

  • You are declaring a new product or service 

you can’t just let your customers visit your home page without directing them to what you (and they) want and looking for, if you’re not paying for ads to convert customers, you can just choose GDN (Google Display Network), you know these ads that show everywhere? You could be one of those on the related websites or businesses to your products or services. Competition should be fair.

But if you’re paying for SN (Search Network), you have to be very careful and picky!

  • You are giving away promotions or some shopping coupons

Obviously! even if you’re flashing it on your home page, the new visitors should understand it and your happy customers will smile and buy again.

  • Your ad is focused on a specific product among your collection

You can’t make your home page all about the new cool Key Catch, one of KeySmart products for example. so you need another LP dedicated to each specific product.

Choose your objective and everything will follow smoothly.

  • You are investing big time on Google ads, different campaigns, particular segments or you are targeting a vast audience. 

If you are targeting two different locations with different languages, offering different promotions or declaring different services for a bit not related keywords.. etc you should handle your LP precisely and you can have multiple LPs for each ad campaign.

I came a cross a brilliant landing page recently, I was searching for MOZ (I am that lazy with typing in the bar directly) and I found out a paid ad for SERanking, both are strong competitors and both are respectful, check out the landing page with me:

You can visit the landing page link here: 

Check the URL articulation: /worthy-moz-alternatives.html and you can see it’s very light, given it’s just an HTML page..

LandingPage.png

Landing pages are just bridges to your website and your offers, they should tell your customers what you offer in a short quick nice attractive language, you are trying to convert your potential customers to be happy customers and retain them and acquire new ones and that’s what you’re doing by choosing your landing page very carefully.

دورة الهرمون الأنثوي

مترجم بتصرّف

الهرمونات الأنثوية الأساسية هي بترتيب أهميتها وقوّتها: الاستروجين، البروجسترون، التيستوستيرون. قد يبدو صعبًا لو قلنا لكِ أنّ بإمكانك تقومي بعمل خارطة هرمونية شهرية لنفسك، وبناء عليها ستقومين بمعرفة جسدك وكيف سيكون يومك!

.الهرمونات-الأنثوية

مثلا، عند اليوم الخامس من بدء الدورة الشهرية، ستلاحظين زيادة في حيويتك ورغبتك في العودة للتواصل الاجتماعي عما قبل، في اليوم العاشر – ما زال اليوم الأول هو يوم حدوث الدورة – حتى لو انقطع الطمث – ستكونين متكلمة وتريدين تجربة أشياء جديدة، في اليوم الثالث عشر، ستشعرين بالحنين والرومنسية، في اليوم الـثاني والعشرين ربما تنفتح شهيتك على الطعام مقابل الحذر أكثر في العلاقات، في اليوم السادس والعشرين ستلاحظين المخاطر قبل حدوثها.
كيف يمكن التنبؤ بالأفكار والمشاعر والسلوك من خلال معرفة الدورة الهرمونية؟
الأمر بسيط البحث أظهر أنّ هناك ثلاثة هرمونات أساسية تدير الدورة الشهرية الأنثوية، الاستروجين، التيستوستيرون، البروجسترون، وهذا ما يؤثر في كمية الطاقة، في الذاكرة، والمزاج والحياة العاطفية، الرغبة في الثرثرة من عدمها، الابتهاج وحتى الرغبة في التسوق والشراهة للأكل.
ولأن هذه الهرمونات تتبادل بعضها في نسبة الارتفاع والانخفاض فيما يشبه الموجات المتحدة في قالب واحد، بنموذج متكرر دورة بعد أخرى، شهرًا بعد شهر، يمكنك التنبؤ تماما بنسبة من الدقّة العلمية ما الذي يمكن أن يحدث لك كل يوم.
كنتيجة أخيرة، ستكونين قادرة على تخطيط حياتك بحيث تركزين على مواطن القوّة والضعف، مثلا: ستعرفين أيّ الأيام ستكونين نشيطة واجتماعية فيمكنك جدولة الحفلات والخروج مع الرفيقات، ستعرفين أيّ الأيام سيكون فيها تركيزك متقدًا وذاكرتك قوية فتقومين بعمل عرضك المهم في العمل أو الاجتماع مع مديرك للحديث عن ترقية أو طلب زيادة في مرتبك. ستعرفين متى تكونين عاطفية ويغلبك الحنين فتقومين بالخروج في موعد أو تتجنبي الرجال تماما! أنتِ أدرى بنفسك.
فيما يلي إرشاد للخارطة الهرمونية الشهرية للمرأة: (محتسب على دورة 28 يوما، تذكري أنّ النساء مختلفات)

الأسبوع 1
(اليوم الأول في الدورة الشهرية وحتى اليوم السابع)

يرتفع الاستروجين

في خلال هذا الأسبوع يرتفع هرمون الاستروجين بالتدريج. فور انتهاء فترة الألم والإرهاق المصاحبة للدورة الشهرية، يكون الاستروجين وقتها في أعلى مستوى له، ستتحسن طاقتك ومزاجك، وستكونين متفائلة ونشطة وأكثر تركيزًا. سيجعلك أيضا في مزاج أفضل عاطفيا واجتماعيا. ارتفاع الاستروجين له علاقة طفيفة بمنع الشهية للطعام، وهذا يجعلك تأكلين أقلّ، فاعتمدي على الغذاء الصحّي خلال هذا الأسبوع والأسبوع التالي أيضًا. بشكل عام ستجدين نفسك أكثر فضولية ورغبة في الاكتشاف وعمل أشياء جديدة، فاستمتعي واخرجي من المنزل.

الأسبوع 2
(اليوم الثامن حتى اليوم الرابع عشر – وقت التبويض -)
يرتفع الاستروجين والتيستوستيرون حتى يصلا للقمة
الاستروجين يستمر في الارتفاع للأسبوع التاني، وترتفع معه كل الأشياء الإيجابية التي تحدثنا عنها، بالإضافة لذلك يجعلك هذه الهرمون واثقة في نفسك ومظهرك، وهذا منعكس من طبيعة عمل الهرمون الذي يقوم بتحسين البشرة ويؤثر في نضارتك، كما أنّه يعمل كمسكّن ألم طبيعي ومنشّط للدماغ.
لكن هناك جانب سلبي واحد لارتفاع هرمون الاستروجين عليكِ الانتباه له وهو القلق. لا تقلقي. فقد عرفتِ السبب الآن.
الهرمون الآخر المؤثر في هذا الأسبوع هو التيستوستيرون، سيرتفع في نهاية الأسبوع وستكونين أكثر انفعالية وجرأة وتنافسية، سترتفع رغبتك الجنسية كذلك وسيكون الوصول للنشوة سهلا.

.
الأسبوع 3
اليوم 15 وحتى 22 (يبدأ بعد انتهاء الإباضة ويستمر لمدة ثمانية أيام)
البروجسترون يرتفع، الاستروجين والتيستوستيرون ينخفضا لمنتصف الأسبوع، ثم يرتفع الاستروجين ثانية
في النصف الأول من الأسبوع الثالث تبدأ أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ربما عدم القدرة على التحمل، الضعف العام والمزاج السلبي، وهذا مصاحب لانخفاض الاستروجين الشديد (يحدث هذا مرتين في الشهر)، – شاهدي الصورة أعلاه – لحسن الحظ، في النصف الثاني من الأسبوع الثالث يبدأ مستوى الاستروجين في الارتفاع مرة أخرى لتتوقف الأعراض التي تسبب لكِ الضيق فيتحسن مزاجك.
هناك هرمون آخر مهم يرتفع خلال الأسبوع الثالث وهو البروجسترون، وهو يؤثر في طاقتك قليلا ويجعلك تميلين للنوم والهدوء والميل للوحدة والحذر، ربما ترتفع شهيتك أكثر للسكريات أو الأملاح والأكل الدسم، وتقلّ رغبتك في الجنس، إذا كنتِ حساسة لهذا الهرمون فسيؤثر عليكِ أكثر وستشعرين بالحزن بدون سبب، البروجستيرون يؤثر قليلا أيضا في تركيزك ورغبتك في الحوار أصلا.
.
الأسبوع الرابع
الـ 6 أيام الأخيرة في دورتك (الأسبوع الذي يسبق الطمث مباشرة)
ينخفض الاستروجين والبروجستيرون
عندما ينخفض الاستروجين خلال هذا الأسبوع الذي يسبق الطمث، سيؤثر ذلك على المزاج والحزن والألم في العضلات، الأرق، الصداع، الضعف العام وأعراض ما قبل الطمث التي تخبرها كل فتاة وهي أدرى بنفسها. ليست كل امرأة تختبر نفس الأعراض بنفس الدرجة، هناك من تكون الآلام طفيفة بالنسبة لها وهناك من تكون آلامها حادّة، بل وربما اختلفت درجة الألم من شهر لآخر، غالبًا يعتمد ذلك على نوعية غذائك طيلة الشهر، الضغوط التي تتعرضين لها، الأدوية إن وجدت، والتمارين الرياضية، وحساسية الجسد تجاه هرمون بعينه.
لكن، هذه ليست أخبارًا سيئة، في الواقع ستعود الرغبة الجنسية هذا الأسبوع، ولكنها ليست بسبب الهرمونات، يعتقد الباحثون أنّ السبب هو أنّ نهايات الأعصاب تكون أكثر حساسية كنتيجة لتجهّز الجسد لمرحلة الطمث.
خبر جيد آخر: من السلوكيات العلاجية أن تدللي نفسك هذا الأسبوع وتتساهلين معها، لماذا؟ لأنّه مع انخفاض الاستروجين، يتم استنزاف الدماغ لتعويض ذلك بكيماويات تعادل المزاج، وذلك مرهق له، فإذا شعرت بطاقة سلبية اعرفي أنّ ذلك لأن جسدك يحاول إسعادك، خذي حماما دافئا، شاهدي فيلما ممتعا، اخرجي في نزهة، استمتعي، كلّ هذه الأشياء الصغيرة ستمنحك الطاقة الإيجابية التي تساعد دماغك على إفراز الكيماويات اللازمة لإسعادك مرة أخرى وجعلك أكثر هدوءًا وتفاؤلا؛ وذلك حتى الدورة القادمة :)